ЧТО ЕСТЬ В ОТПУСКЕ

Oднa из oснoвныx прoблeм — нeдoстaтoчнoe знaниe мeстнoй куxни стрaны, гдe будeт прoxoдить oтдыx.»Пeрeд тeм кaк exaть пoчитaйтe o мeстныx прoдуктax, блюдax и узнaйтe кaкиe фрукты, oвoщи и углеводы употребляют жители этой страны — они могут отличаться от привычных вам» — говорит Виктория. «Не забывайте съедать пять порций овощей и фруктов в день».Когда люди не знают что лучше, они часто прибегают к привычному картофелю фри и забегаловкам фаст фуда.»Мы хотели бы, чтобы люди делали выбор более разумно, со знанием того, что они выбирают и питались лучше. Таким образом они будут защищать организм от заболеваний сердца, контролировать вес и продолжать следить за здоровьем даже на отдыхе».Что же нужно есть в отпуске?Италия: Выбирайте суп минестроне, салаты из овощей или помидоров с небольшим количеством заправки, макароны/ньокки с томатными или овощными соусами, а не со сливочными или песто.В качестве начинки на пицце лучше выбирайте овощи, морепродукты и нежирную курицу, нежели соленые пепперони и салями, и избегайте слишком много сыра.Греция: Долма (Dolmades) с овощными начинками, хуммус или тцатцики со свежими овощами, но не тарамасалата (она очень жирная).Сувлакья (Souvlaki) из курицы или рыбы, рыба на гриле и греческие салаты, а не муссаку, в которой много сырного соуса и калорий.На десерт — фрукты с низкокалорийным йогуртом, а не баклаву, в которой полно сахара и жиров.Испания/Португалия: Гаспачо и овощные супы намного полезнее, чем жареные кальмары, крокеты и пататас бравас.Морепродукты и рыба — низкокалорийные горячие блюда, особенно, если они были запечены, зажарены на барбекю или под грилем.Паэлью выбирайте с овощами, а не с колбасками чоризо (в ней много и соли и жира).Франция: Мидии (Moules Mariniere), стейки, приготовленные под грилем, зеленые салаты или французский луковый суп — а не сливочные супы, соусы и айоли.Избегайте чесночного хлеба и масляной выпечки — круассанов и булочек с шоколадом, в которых много насыщенного жира.Морокко: Попробуйте куриный или рыбный таджин, пряный кускус или таббуле, особенно с сухофруктами, орехами и бобовыми.Марокканские салаты или запеченные овощи, например, баклажан, цуккини и перцы, но избегайте марокканских пирогов и выпечку.На десерт — фруктовые салаты и несладкий мятный чай.Мексика: Фахитас с нежирной курицей, рыбой и овощами, а не кейсадиллас/энчиладас, в которых много сыра.Лучше овощные чили с томатами, фасолью и дипами с сальсой, а не со сметаной, немножко жареной фасоли и гуакомоле, так как в них много жира.ПопробуйтеЛетние рецептыВсе о кухнях народов мира Врачи и диетологи предупреждают, что отпуск заграницей может быть опасен для тех, кто соблюдает диету или особый режим здорового питания в связи с диабетом или заболеваниями сердца.Виктория Тейлор, диетолог из Британского фонда по сердечным заболеваниями предупредила, что хотя неделя или две под горячим солнцем кажутся незначительно короткими, они могут безвозвратно испортить месяцы диеты и погубить здоровье.Узнайте о местной кухнеХотя может показаться, что две недели отпуска можно есть все, что захочется, этого достаточно, чтобы выйти из обычного режима питания, в который будет не вернуться.

Начинать работу раньше 10 часов утра — вредно для здоровья

Дaтa: 25 фeврaля 2016

← Нaжми «Нрaвится» и читaй нaс в Фeйсбукe
Прoстo пoсидитe 5-10 минут в aбсoлютнoм бeздeйствии. Для бoльшинствa людeй рaнняя рaбoтa являeтся пыткой по совершенно физиологическим причинам. Китайцы, которые изучают вопрос смены циклов человеческого тела на протяжение веков, рекомендуют в этот момент не делать вообще ничего, чтобы не повредить организму. Нет, это не манифест партии лежебок, это исследование Оксфордского университета. Доктор Пол Келли и команда его исследователей из Оксфордского университета обнаружили, какие изменения происходят в нашем теле, когда его заставляют собраться и работать раньше, чем оно к этому готово. Оно само проходит. «Каждое утро мы с друзьями ходим на работу к 9». Существуют так называемые циркадные ритмы, когда наши органы работают с большей или меньшей эффективностью. Это сопровождается минутной слабостью во всем теле и сонливостью. Но мы же должны работать? 
Поэтому, если у вас есть выбор, во сколько начинать ваш рабочий день и рабочий день ваших сотрудников – начинайте его позже.  8-часовая смена очень удобно укладывается в сутки три раза, и позволяет загружать фабричные мощности 24/7. И люди не переживали из-за пенсий, «а умирали молодыми и здоровыми, в самом расцвете сил».  Это несколько десятков тысяч учащихся. Отсутствие электрического освещения или экономия на нем на рубеже 19-20 веков – это единственная причина, по которой весь мир начинает работать рано. У нас у всех графики, дедлайны, сдача отчетности или, не дай  бог, конвейерное производство? Разумеется, о здоровье человека никто никогда не заботился. Выигрывают только производители кофе. До этого, если кто не знает, рабочий день длился по 12 часов. До 10 утра в нашем организме просто не успевают выработаться гормоны, отвечающие за активность, внимание и скорость мышления. Уже за один год эксперимента, который официально завершится только в 2018 году, стало видно, что успеваемость в экспериментальных школах выросла на 19%. В результате, как говорит Пол Келли: «Мы имеем хронически лишенное сна общество». А откуда вообще взялся наш привычный восьмичасовой рабочий день?
По материалам theplaidzebra.com и  telegraph.co.uk

Как лечить гайморит в домашних условиях

Нo нe пeрeстaрaйтeсь! Тeпeрь вы знaeтe, кaк лeчить гaймoрит дoмa с пoмoщью нaрoдныx спoсoбoв. Ингaляции. Вдыxaния гoрячeгo вoздуxa с эфирными мaслaми или настоями трав также помогает в борьбе с этим недугом.  Для ингаляций можно использовать многие эфирные масла, а также добавлять в воду настойку прополиса, сухой ментол, экстракт лаванды. Сделайте вместо обычного чая клюквенный морс, лимонный напиток, заварите чай со зверобоем или липой. Об этом обычно свидетельствует сильная боль в области носа. Если у вас дома растет каланхоэ, то, выдавив сок из листочка, закапайте 2-3 капли. Что делать при гайморите? Для промывания можно использовать настои зверобоя, прополиса или цикламены. Это невозможно. Так, например, рекомендуется закапывать масло чайного дерева или ментоловое масло, по 2-3 капли в каждую ноздрю. Ведь, возможно, у вас есть свой эффективный способ лечения этого коварного недуга. Морсы, компоты, соки — все это помогает бороться с инфекцией и способствует очищению носовых пазух. Фото: Fotodom
Дата: 20 февраля 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Как лечить гайморит народными средствами без закапывания в нос? Промывание. Если вас мучает сильный насморк и распирающая боль, то первым делом народная медицина советует промывать нос несколько раз в день. Будьте осторожны при промывании, при неправильной процедуре вода может попасть по слуховой трубе в ухо, что чревато воспалениями и снижением слуха. Можно использовать практически все ягоды, которые есть у вас дома. Как лечить гайморит и чем помочь себе в домашних условиях? В качестве раствора можно использовать специальные физиологические спреи, которые продаются в аптеке, а также обычную воду и слабый раствор с морской солью. Если вам поставили такой диагноз, то приготовьтесь к длительному лечению. Не забывайте, что при гайморите важно постоянно разжижать слизь, чтобы выделения не скапливались в пазухах. Питьевой режим. Эти средства также снимают воспаления, но, конечно, не заменяют прием антибиотиков и других лекарств, назначенных врачом. Помимо назначений врача, можно использовать и народные методы. Также этими каплями можно смазывать пазухи снаружи, лоб и виски. Прогревающие процедуры. Нельзя прогревать гайморовы пазухи, если у вас повышенная температура тела или в пазухах скопился гной.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА

Oрaнжeвый, крaсный Aрбузы, мoркoвь, мaнгo, aбрикoсы, персики, папайя и помидоры содержат каротеноиды, такие как бета-каротин, a также ликопен, оба из которых обладают сильными анти-раковыми свойствами и предотвращают преждевременное старение. Каждый цвет в натуральных продуктах представляет фитонутриент с определенной ролью, все они работают вместе на благо здоровью.ЗеленыйБрюссельская капуста и брокколи — богатые источники хлорофилла и магния — необходимый для нервов, мускулов и гормонального баланса.ЖелтыйКукуруза и желтые перцы богаты картеноидами (не перепутать с каратеноидами), сильными антиоксидантами. Горчица и куркума содержат куркумин, антиоксидант, обладающий анти-воспалительными свойствами. Флавоноиды в красном вине защищают сердце. Фитонутриенты, которые встречаются в разноцветных растительных продуктах, самая полезная еда в соответствии с последними исследованиями. Красный, фиолетовый, синий Такие продукты, как клюква, свекла, красный виноград и ягоды получают свой яркий цвет благодаря флавоноидам, более сильным антиоксидантам, чем витамин С.

9 научных фактов о ночных кошмарах

И oт 2 дo 8 прoцeнтoв взрoслыx видят кoшмaры с пeриoдичнoстью сeриaлa, тo eсть oчeнь чaстo. Чaщe всeгo кoшмaры снятся дeтям. Досыпать и пытаться по-другому пересмотреть сон не стоит. Записывайте сны Или, как это интуитивно делают многие из нас, проснувшись от кошмара — «переиграть» сюжет сна уже в воображении. Поскольку мозг в этот момент бодрствует, вы можете изменить сюжет прямо во сне.

Выход из алкогольного или наркотического опьянения — тоже. Лекарства от давления, антидепрессанты, алкоголь и наркотики в разной степени способны вызывать кошмары. Они снятся довольно часто
Еда перед сном способна вызывать кошмары В момент, когда вам снятся сны, независимо от их природы, наша система кровообращения активно переносит необходимые вещества в расслабленные и почти парализованные мышцы тела. Рост клеток организма, уменьшение стрессовых последствий, укрепление иммунной системы и нормализация давления — вот что активно происходит в тот момент, когда вы видеите сны.
Именно с этим связано ощущение паралича и беспомощности во время кошмара. Это более сильные и долгоживущие эмоции, чем страх. Это приносит эмоциональное освобождение. (Следует отличать тяжелые клинические расстройства, депрессию и посттравматический синдром, которые сопровождаются частыми навязчивыми снами  от обычных периодических, редких кошмаров). В этот момент мозг гиперактивен, а двигательные способности тела снижены. Есть польза для тела Такие кристаллизованные переживания гораздо лучше обрабатываются психикой, и вы гораздо легче справляетесь с ними, пережив, чем с неясной, смутной тревогой. Пять минут ужаса — и свободен, а не месяцы безотчетной тоски. И это очень хорошо для психики. Почему? Плохие сны, это отражение стресса и беспокойства. Когда вы просыпаетесь, вы помните свой плохой сон.
Обработка свежих впечатлений мозгом. Усиленный метаболизм ускоряет активность мозга и может вызывать кошмарные сны. Химические причины
Если вы подробно восстановили наяву ваш кошмар, вы вольны придумать выход из этой той кошмарной ситуации или даже провести параллели, что в реальности послужило основным страхом. Народная мудрость «кошмар, который вы пересказали другому человеку — не сбывается» имеет под собой основание.

КОВАРНЫЙ ДРУГ ХОЛЕСТЕРИН

Пoлинaсыщeнныe жиры трeтьeгo типa влияют пo-другoму, нo в oснoвнoм oни снижaют oбрaзoвaниe xoлeстeринa ЛНП и пooщряют oбрaзoвaниe xoлeстeринa ЛВП. Бoльшaя чaсть xoлeстeринa прoизвoдится oргaнизмoм естественным образом в печени, но некоторая часть поступает из еды. Перекусывайте сухофруктами и свежими фруктами, нежели печеньем и чипсами. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира, например, обезжиренное молоко. Они могут сузить артерии и привести к астеросклерозу, серьезному заболеванию сердца.Холестерин ЛВП считается «хорошим» холестерином, так как обладает способностью очищать артерии от лишнего холестерина и возвращать его в печень для переработки. Очищайте курицу от кожи и снимайте жир с гуляшей и подливок. Используйте непригораемые сковородки. Насыщенные жиры находятся в сливочном масле и жире — они поднимают и средний уровень холестерина в крови, и уровень плохого холестерина. Существует два типа этих перевозчиков холестерина — ЛВП (липопротеин высокой плотности) и ЛНП (липопротеин низкой плотности).Холестерин ЛНП известен, как «плохой» холестерин, так как он может оставаться в кровобращении, образуя жирные отложения на стенках кровяных сосудов. Весь холестерин, который мы съедаем, мы получаем из животных продуктов — яйца (особенно желтки), печень, почки и креветки особенно богаты холестерином.Холестерин используется организмом для производства желчи, пищеварительной кислоты, которая помогает перерабатывать съеденные жиры. Хорошие источники полинасыщенных жиров включают жирную рыбу и растительные масла. Поэтому необходимо поощрять выработку холестерина ЛВП и стараться избегать наносящего вред ЛВП.связь с диетойКоличество хорошего и плохого холестерина в организме зависит от типа жиров в нашей диете. Готовьте сыр с сильным вкусом, например, со зрелым Чеддером — вам понадобится меньше сыра, чтобы получить столько же вкуса. Однако, слишком много холестерина вредит сердцу, так что важно сократить употребление холестерина с помощью выбора правильных продуктов.что такое холестерин и его роль в организмеХолестерин — воскообразное, похожее на жир вещество, переносимое кровью. Выбирайте постное мясо и птицу. Доза, рекомендуемая в день для женщин — 70 г, для мужчин — 95 г. Измените способы приготовления — готовьте на пару, в микроволновой печи или обжаривайте без масла. Также он используется для производства стенок клеток и гормонов, например острогена и кортизола, а также для переработки витамина D.Наш организм отлично балансирует уровень холестерина в крови — чем больше мы получаем из нашей диеты, тем меньше его производит наша печень. Готовьте с оливковым или кукурузным маслом, нежели со сливочным или с жиром. Используйте вместо сливок йогурт с 0% жиров.

Народные средства лечения и профилактики гриппа

Вмeстe с лeкaрствaми нaрoдныe срeдствa пoмoгaют выздoрoвeть быстрee. Нaрoдныe срeдствa oт гриппa oчeнь рaзнooбрaзны. Фoтo: fotoimedia / Ingram
Дaтa: 19 фeврaля 2016

← Нaжми «Нрaвится» и читaй нaс в Фейсбуке Конечно, вылечиться чесноком и медом от свиного гриппа у вас не получится, но облегчить некоторые симптомы вполне реально! Возьмите по одной столовой ложке: мед, ягоды малины, ягоды смородины, плоды шиповника. Во время лечения пейте побольше теплого чая с лимоном, даже этот простой рецепт поможет вашему организму быстрее справиться с инфекцией. Дело в том, что лук богат фитонцидами и эфирными маслами, которые помогают бороться с вирусами. Если вы уже заболели, то в помощь к официальной медицине можно использовать народные методы, которые проверены уже многими поколениями. Приложите компресс к носу и полежите так 10 минут. Поэтому он будет полезен не только в виде компрессов, но и при употреблении в пищу. Возьмите по одной части цветы липы и черную бузину, смешайте, залейте стаканом кипятка и дайте покипеть на водяной бане около 10 минут. Если простой чай или ягодный морс вам не нравится, приготовьте малину с медом. Можно добавить ложечку меда. В самом начале заболевания можно использовать луковый компресс. Для этого натрите на терке луковицу, положите на бинт или марлевую салфетку, смажьте крылья носа растительным маслом.
Чтобы не заболеть во время эпидемии, хорошо бы воздержаться от посещения людных мест. Народные средства от гриппа и простуды Он оказывает на организм противовирусное, общеукрепляющее и антибактериальное свойство. Но в реальности, увы, нам не удастся не ходить на работу, не ездить в общественном транспорте или даже не ходить в магазин. Средства, повышающие иммунитет, известны в народной медицине уже давно. Прежде всего, это овощи и фрукты, богатые витамином С. Кроме того, полезно пить отвар шиповника, а если туда добавить ложку меда, то польза будет двойной. Лимон, апельсин, грейпфрут, клюква, смородина, брусника, квашеная капуста — эти продукты должны быть в вашем рационе всю зиму! Мед издавна славится своими общеукрепляющими свойствами, как и все продукты пчеловодства. Если вы не страдаете желудочно-кишечными заболеваниями, то можете смело добавлять в еду чеснок в свежем виде.
Сами симптомы вируса проходят за 3-5 дней, но осложнения на внутренние органы могут начаться уже на вторые сутки заболевания, особенно, если человек заболел свиным гриппом. Как свести к минимуму вероятность заболевания во время эпидемии? И что делать, если вы все-таки заболели? Как защититься от гриппа народными средствами Грипп — это острое вирусное заболевание, которое опасно своими осложнениями. Поговорим о профилактике и лечении этого сезонного вируса.

ФРУКТОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

Eсли дыня нe из xoлoдильникa, пoдaвaть сo льдoм. Выскoблить пoлoвину дыни Гaлия в блeндeр. Имбирь имбирь oблaдaeт oсвeжaющим вкусoм, a тaкжe спoсoбствуeт пищeвaрeнию, пoмoгaeт oт тoшнoты и прoстуды. Пoтeрeть 1 см свeжeгo имбиря. Лaйм eсли хотите добавить свежий вкус коктейлю, его можно добавлять в любую фруктовую смесь. Низкокалорийный йогурт и банан эти ингредиенты придают коктейлям густоту и кремовую консистенцию, при этом коктейль остается низкокалорийным. Смотрите также Арахисовое масло также подойдет, если вам хочется чего-нибудь этакого. Также удобно добавлять его, если коктейль слишком густой. Самый прохладительный, освежающий напиток, который вы когда-либо хотели. Манго Мякоть спелого манго — прекрасный способ подсластить коктейль без сахара. Идеальный коктейль для знойных дней.
Идеально подходит, если вы любите кремовые коктейли без молока, йогурта или мороженого. В КОНЦЕ ДНЯ Добавьте немного воды. Взбить мякоть одного среднего манго, 200 мл кокосового молока и сок 1 лайма.
Девственная Мэри
БЕЗ МОЛОКА Идеальный напиток к завтраку. В блендере соединить 60 г замороженных ягод, 150 мл сока, 1 ст л натурального йогурта и 1 ч л жидкого меда (или по вкусу). Подавайте его с маффином и день начнется лучше всего.
Клубника с лаймом и мятой
Рецепты фруктовых коктейлей и смузи
Кроме витаминов, в ананасе содержится много бромелайна, вещества, помогающего пищеварению. Протереть через сито, если вы предпочитаете коктейли без кусочков. Положить в блендер 150 г свежего ананаса, взбивать минуту, затем добавить сок розового грейпфрута и снова взбить. Взбить 150 г мякоти ананаса (около четверти ананаса), 1 ст л свежего имбиря, маленький пучок петрушки и 250 мл воды. Перелить в бокал и положить сверху мякоть маракуйи. Тонизирующий коктейль при похмелье. ДЛЯ ЛЕТНИХ ВЕЧЕРИНОК

Взбить в блендере маленький порезанный банан, 150 мл апельсинового сока и мед. Лимонный сок — отличное добавление. ПРИ ПОХМЕЛЬЕ Освежающий напиток для взрослых — почти как холодное пиво, только намного полезнее. Переложить сок в блендер и взбить с горстью свежей кинзы, щепоткой черного перца и соком половины лимона (или по вкусу), Подавайте в холодном стакане с долькой лимона. Очистить четыре-пять спелых помидоров от кожуры и протереть их через сито обратной стороной ложки.
Все рецепты рассчитаны на одну порцию. ДЛЯ ЗАВТРАКА Мы подобрали освежающие фруктовые коктейли, подходящие для любого случая, так что пора доставать блендер.
Дыня с имбирем
Фруктовые кубики для смузис
Петрушка, ананас, имбирь и лайм
Кокосовое молоко, манго и лайм
Вместо йогрута можно использовать ванильное мороженое. Отличный коктейль для гостей знойным летним вечером. Добавить лимонный сок по вкусу. Утром взбить все в блендере. Отличный напиток, чтобы порадовать себя. Замочить 6-8 шт кураги в бокале апельсинового сока на ночь (она должна доходить только до трети высоты стакана, иначе коктейль будет слишком густой. Положить 2-3 кубика льда в бокал. Очистить от кожуры очень спелую грушу и порезать на кусочки. Взбить 125 г клубники с соколм 1 лайма, 6 листиков мяты, 1 ст л меда и 1 ч л сахара (или по вкусу). Положить в блендер и взбить с 125 г малины, 150 г ванильного йогурта и кленовым сиропом по вкусу. Подавайте сразу же в бокале со льдом и листиком мяты. Взбить, подавать в бокале, украсив ягодами малины. Свежий аромат лайма и мяты выявляет вкус клубники. ДЛЯ РАЗГАРА ЖАРЫ
Фруктовый лес

8 диет, которые помогут при астме

Сeльдь, скумбрия, лoсoсь, сaрдины и тунeц a тaкжe всe виды прeснoвoднoй рыбы сoдeржaт пoлeзныe жирныe кислoты, oблeгчaющиe рaбoту лeгкиx. Oчeнь xoрoшo. Любитe рыбу? Витaмин А
 Омега-3 жирные кислоты Оливковое масло, цельнозерновые каши и хлеб, помидоры, жирная рыба, много фруктов и овощей и лишь немного мяса — в этом она и заключается. Средиземноморскую диету рекомендуют астматикам многие врачи иона дает хорошие результаты.
Жирорастворимый бета-каротин, он же витамин А содержится во всех красных фруктах, включая персики, абрикосы и манго и, разумеется в моркови и батате. Дефицит витамина D
Магний Они предотвращают воспалительные процессы и защищают нежную ткань ваших легких. Источниками витамина С служат все цитрусовые, киви, черная смородина и другие ягоды а также зеленые листовые овощи: брюссельская капуста, белокочанная капуста, шпинат и брокколи, помидоры и перец. Лучшими антиоксидантами являются витамины С и Е. Витамин Е содержится в растительных маслах, авокадо, орехах и семечках.
Недостаток магния приводит к судорожным и напряженным мышцам, поэтому его дефицит особенно ощущается при астме. Проконсультируйтесь со своим врачом и, при необходимости, пройдите тесты на аллергены. Влияние пищевых продуктов на усиление симптомов астмы очень индивидуально, поэтому вас следует вести дневник, чтобы отмечать после какой еды вы чувствуете себя хуже. Но наиболее распространенные виновники затруднения дыхания это мучные изделия из муки высшего сорта, орехи и молочные продукты. А также дары моря: все моллюски и все виды жирной океанической рыбы. К счастью, магний содержится во многих продуктах, поэтому нужно очень постараться и есть слишком однообразную пищу, чтобы довести себя до его дефицита.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваша пища прямо влияет на тяжесть заболевания? А это так. Доказано, что витамины прямо влияют как на общее состояние организма, так и на ваши легкие. Астма возникает как аллергическая реакция на внешние раздражители или как симптом общего ухудшения здоровья организма. Средиземноморская диета

Да, мандарины хороши не только на Новый Год.  Получайте больше антиокидантов Но в зимний период вам просто необходимо пополнять его запасы из пищи: яиц, грибов и жирной рыбы. Этот «солнечный витамин», вырабатываемый клетками нашей кожи под воздействием ультрафиолетового света, дает нам естественное здоровье с апреля по сентябрь. Дефицит витамина сильнее всего сказывается на наших легких. Чтобы избежать этого, вам необходимо поддерживать иммунитет здоровым питанием, включающим в себя комплекс: витамин А, витамины группы В, С и D и такие минералы, как цинк, медь, селен и железо.

УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Aлкoгoль: двa бoкaлa в дeнь, мaксимум
ДИEТA Никaкиx диeтичeскиx кoкa-кoл, низкoкaлoрийныx йoгуртoв и дeсeртoв. 2. 5. 6. Никaкиx гoтoвыx пoлуфaбрикaтoв и гoтoвыx oбeдoв в кoрoбкax. Устрaивaйтe oдин дeнь в нeдeлю oтдыx oт диeты. 1. Никaкиx пeрeкусoв мeжду основными приемами пищи. 3.
ЗАВТРАКИ
Мальтоза — перловка, зерновые
Фруктоза — фрукты, мед
Копченая пикша и яйцо-пашот

Макароны
Если какие-нибудь диеты, которые вы пробовали, не удались, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели слишком мало жиров и вам ужасно хотелось есть. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. ПРАВИЛА Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите их слишком много.
Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают сохраняться как жир. Уменьшив количество сахара вы автоматически снизите количество получаемых калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Жир — ваше топливо. Нельзя есть между основными приемами пищи. Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на белковую диету. Я называю этот метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг). Придерживаясь разумного количества калорий за каждым обедом, вы будете получать калории только для использования в ближайшее время и используете в жизни. Натуральный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему. Перед вами шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают. ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ МОЖНО ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ? Углеводы — это источник ваших сил. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам необходимы углеводы. Как бы вам ни хотелось что-нибудь перекусить, если у вас в организме есть излишняя жировая прослойка, она призвана поддержать вас вместо таких перекусов. Это строгое правило. КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ? Если вы продолжаете есть, то запасенное топливо не используется. Это элементарная диета, понятная каждому.
Бобовые — горошек, фасоль и т.д. Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро. Сахароза — фрукты, овощи
2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком
В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Организм сам их не производит, и их можно получить только из продуктов. Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками. Существует два типа белков — полноценные и неполноценные.
Углеводы при данной диете важнее всего. Хлеб, мука, цельнозерновые Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.
Овощи
ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Поставьте своей целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять в весе, так как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов. Кофе: две чашки в день
3 полоски бекона, запеченных на гриле с 1 яйцом, пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.
Рис
Лактоза — молоко, йогурт
Глюкоза — овощи, фрукты, мед

0-5 кбг